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こんな時は
・全身の疲れ、肩こり、坐骨神経痛、頭部の詰まり、目の疲れ、腰の疲れ
Beauty
脚・ウエストの引き締め、美肌
Caution
・腰を緩めたり丸くしたりすると、腰痛と立ちくらみの原因に
・膝を曲げても構わないので、お腹と太ももがぴったりとつくようにする
・上体を起こしてくる際は、骨盤底を引き締めてしっかりと腰を伸ばし、目を開いておくこと
・立ちくらみがするようであれば、自宅では行わないようにする
足と手のポーズ
立位前屈の最も代表的なポーズ。太陽礼拝のシークエンスに登場することから、フロースタイルのヨーガでは何度も登場します。瞑想的にポーズを行うには、腰の伸びが最重要。膝を伸ばしたまま腰が伸ばせるようになると、前屈ポーズを一応マスターしたことに。
英語名：
Standing Forward Bend
サンスクリット名：
Uttanasana
サンスクリット読み：
ウッターナ・アーサナ
使い方：
1.両足をそろえて立ち、胸の前で合掌して肩の力を抜き、呼吸を調える。

2.息を吸いながら、両腕を上に伸ばし、万歳して上体を軽く反らせ、天を仰ぐ。

3.息を吐きながら、背筋をまっすぐに伸ばしたまま上体を前に倒していく。

4.お腹と太ももをぴったりとつけ、身体を二つ折りにしたら、肩の力を抜いて5呼吸ほどリラックスする。