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コブラのポーズ
後屈系ポーズの代表的なポーズ。太陽礼拝のポーズの初心者向けバリエーションに含まれ、上を向いた犬のポーズを行うまでにマスターしておくべきポーズです。骨盤や下腹、腰への意識が不可欠で、間違った反り方をすると腰を痛めるので注意したいポーズです。
英語名:
Cobra Pose
サンスクリット名:
Bhujangasana
サンスクリット読み:
ブジャンガ・アーサナ
こんな時は
・冷え性、腰や背中の疲れ、便秘、軽い腰痛、猫背
Beauty
背中・おしりの引き締め、バストアップ、首筋を美しくする
Caution
・恥骨を床に押し付けるようにしながら仙骨全体を床に向けて沈め、腰をしっかりと伸ばすこと
・胸は反らせるというよりは開くというイメージで、最小限の力だけを使う
・肩を耳から遠ざけながら、首まわりをできるだけリラックスさせる
行い方:
1.うつ伏せになり、足を肩幅程度に広げる。肘を曲げ、両手の平は肋骨の横へ。肘の真下あたりに手首がくるようにする。

2.息を吸いながら、両手で床を押さえつけて上体を持ち上げ、腰を伸ばしながら胸を反らせて胸と顔を正面に向ける。

3.腰を伸ばす力と背筋を使いながら姿勢をキープし、肩甲骨を落として軽く寄せ、肘を背面で寄せて胸を開いて5呼吸キープ。