太鼓橋のポーズ

クラスの中で高い確率で登場する太鼓橋のポーズ。アーチのポーズの準備として欠かせないポーズで、正しい足腰の使い方を練習することができます。また、胸が猫背で首の後ろが縮んでいるという姿勢を解消する際にも有効で、レッスンの後半に使われます。

1.仰向けに寝て両足を立膝にする。両足は腰幅に開き、両腿の間は握りこぶしひとつ分挟む程度にキープし、つま先は前方に向け、腕は両脇にのばしておく。

2.息を吸いながら、足の裏を床に押し付け、腰を持ち上げお腹と胸をあごへと近づける。

3.両腕をのばしたまま手の平を合わせて握り、肩甲骨を寄せながらさらに胸を持ち上げていく。そのまま5呼吸行う。