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Vのポーズ
腹筋を鍛える象徴的なポーズ。ヨーガでは意外と直接腹筋を鍛えるポーズが少ない。そういった意味で、クラスの中では比較的好んで使われるポーズです。身体全体を力ませず、慣れてくれば上腹部ではなく下腹部の力でポーズをキープできるように練習してみましょう。
英語名:
Full Boat Pose
サンスクリット名:
Paripurna Navasana
サンスクリット読み:
パリプールナ・ナーヴァ・アーサナ
こんな時は
・便秘、倦怠感、全身の疲れ
・腹筋強化、張りのある声を出す
Beauty
下腹部・太もも・ヒップの引き締め
Caution
・尾骨が痛い場合は、お尻の下に何か敷くと良い
・下腹に力を入れ、上腹はできるだけリラックスさせる
・肩を耳から遠ざけた状態でリラックスさせる
行い方:
1.両膝を曲げた状態で床に座り、体育座りになる。両手は軽く床に置き、背骨をまっすぐ伸ばす。

2.息を吐きながら、足を床から持ち上げ、両膝を伸ばしてまっすぐにする。

3.息を吸いながら、両手を前に伸ばし、背筋を伸ばした姿勢で30秒ほど深呼吸。