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サギのポーズ
太ももの裏についているハムストリングスなどの筋肉群を柔軟にするポーズ。脚を床につけた状態での前屈よりも難易度は高いですが、脚全体を軽く緊張させ、同時に脚を逆転させることから、循環を刺激して老廃物を除去し、脚を引き締めて健康にする効果が高いポーズです。
英語名:
Heron Pose
サンスクリット名:
Krounchasana
サンスクリット読み:
クラウンチャ・アーサナ
こんな時は
・足腰の疲れ
・集中力の向上
Beauty
ふくらはぎ・太ももの引き締め
Caution
・膝が痛むほどに伸ばさないこと
・背中が丸くならないようにしっかりと伸ばしておく
・肩に力が入らないよう、リラックスさせる
行い方:
1.両足を前に伸ばして座る。

2.右足のひざを立て、両手で右足の土踏まずを持つ。

3.ひと息吐いてから、息を吸いながら腰、背筋を伸ばし、右脚をまっすぐ引き上げる。かかとを突き出し、ひざの後を痛まない程度に伸ばす。

4.余裕があれば、息を吐きながら、右脚を胸の方に引き寄せる。この姿勢で5呼吸ほど深呼吸する。