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赤ちゃんのポーズ
腰をストレッチして緊張を取り除き、全身をリラックスさせて疲労を回復するポーズ。無空のポーズの前後、またはアーチのポーズなど、仰臥位で腰の負担のかかるポーズの後に行うことが多くあります。サンスクリット名は「ガス抜きのポーズ」で、整腸作用にも優れています。
英語名:
Wind Relieving Pose
サンスクリット名:
Vayu Muktyasana
サンスクリット読み:
ワーユ・ムクティ・アーサナ
こんな時は
・軽い腰痛、腰まわりの疲れ、便秘、下痢、首の凝り
・疲労回復
Beauty
お腹の引き締め、美肌
Caution
・腰や首が痛まない範囲で行う
・首や肩に力が入るとリラックスできないので注意する
・互いの肘を握ることで、最小限の力で膝を抱えることができる
・あまり水落を強く緊張させないこと
行い方:
1.仰向け寝転び、両膝を折り曲げて両手で軽く抱く。

2.息を吐きながら、両膝を抱き寄せ膝を胸に近づける。首はすらりと伸ばし、肩の力を抜いて深呼吸する。

3.次の吐く息で、頭を浮かせ、膝と頭を近づけそのまま5呼吸行う。