・肩に力入れないよう気持ちよく、まっすぐに立つ。
・ふらふらする場合には、足を腰幅に開いても構わない。
・落ち着かない場合には、あまり長時間行わないこと。 |
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山のポーズ
すべての立ちポーズの基本となるポーズ。大地との接点、両脚の伸ばし方、骨盤の角度、背骨の伸ばし方、胸の開き方、腕のつき方、首の伸ばし方、目の状態など、単純なポーズだけに、それらが徹底的に問われる大切なポーズです。
Mountain Pose
Tadasana
ターダ・アーサナ
1.両足を揃えて立つ。足は左右の親指が軽く触れ合う程度に、踵は揃えるか、軽く開いておく。
2.下腹を軽く奥に引き寄せ、尾骨と仙骨を軽く奥に押し込みながら、ももの内側の筋肉を伸ばし、軽く引きあげるようにする。おしりは緊張させないようにする。
3.骨盤を重くイメージし、腰を軽くイメージしながら背骨をまっすぐ伸ばし、首もまっすぐ伸ばす。
4.目線は目の前の一点を見て、肩の力を抜いてゆったりと呼吸を繰り返えす。
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